余文樂患急性驚恐癥！面對突如其來的驚恐，不要跟驚恐較勁!

6月2日，余文樂在社交平臺上發文，自曝自己患有急性驚恐癥，一時間引發網友熱議。

余文樂表示自己在3年前首次發作，當時他在飛機上突然陷入了極度恐慌的情緒，甚至一度難受到快窒息，后來檢查后才知道原來自己患上了急性驚恐癥，這可能和他工作忙碌壓力大有關。

在其他社交平臺上，余文樂還曬出了自己的一張自拍，照片中他應該是剛運動完，赤裸上身滿頭大汗，緊皺眉頭，神情非常嚴肅。

他配文稱：“流汗吧，保持積極心態”，看來他在鍛煉健康的身體，對抗病魔也是樂觀的態度。

余文樂患的急性驚恐癥是一種什么??？

急性驚恐癥是指驚恐發作時一種突如其來的驚恐體驗，起癥往往是患者自我感受到的表現，患者在某些情況下突然感到驚恐、失控感、發瘋感、崩潰感、好像死亡將來臨，驚恐萬狀，四處呼救，同時伴有嚴重的自主功能失調，其起病快，終止也快，表現將持續數分鐘或幾十分鐘的急性癥狀，發作呈自限性。

急性驚恐癥的患者對于發作時出現的癥狀，有典型的災難化的錯誤解讀，如：

1.將心慌或心臟的不適感等同于“心臟病發作”；

2.將胸悶或呼吸不暢等同于“窒息”；

3.將麻木或刺痛感等同于“中風”等。

所以，需要引導患者對焦慮形成正確的認知，用放松的方法來緩解焦慮的不適癥狀，并通過逐級暴露，讓患者去體驗令他害怕的焦慮，讓他知道如何應對焦慮，并認識到：焦慮是可以控制的，癥狀終究會消失而不會傷害我。

急性驚恐癥發生該怎么辦？

1.別跟驚恐較勁

在急性驚恐癥發作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。

不要以緊張的心態來應對驚恐癥狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關趕走它們。雖然我們是要采取積極的而非消極的應對措施來克服驚恐，但這并不是說要和它較上勁。

2.正視癥狀，不要逃避

在急性驚恐癥的初期癥狀面前屈服或試圖逃離，就是相當于告訴自己你不能應對這種情形。

在大多數的情況下這只會產生更多的驚恐。更有益處的態度應該是：“噢，這些感覺又來了，不過我的身體經受得起這些反應，也能控制它。我以前成功克服過，這次也一樣?！?/p>

3.轉移注意力

當你被驚恐侵襲時，不妨做點心理活動以轉移注意力。

你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸，當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像，你的身體將平靜下來，不會失控。

4.多活動

當驚恐感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。

所以，你感到驚恐時不要坐著不動，應當起身走動，才能消耗腎上腺素。

若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉，收縮大腿肌肉，然后迅速放松，這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

急性驚恐癥是一道可以克服的心理城墻，我們要敢于正視并且敢于“治療”，并堅持良好的作息習慣，保持愉悅心情也是克服急性驚恐的關鍵一步。